De esta manera podré concentrarme en ellas de acuerdo a mis posibilidades con respecto al tiempo que tengo”.

Son nuestros pensamientos los que desencadenan las emociones, no las situaciones, estamos acostumbrados a decir “estar aquí me hace feliz” pero esa es una creencia incorrecta, el lugar nada tiene que ver, son nuestros pensamientos que se convierten en una realidad a través del mapa de nuestro cerebro.

O puedes intentar conectar tus pensamientos con tus valores fundamentales, llegando incluso a agradecer a tu crítico interior que te los haya hecho notar.

Para protegernos de estos sentimientos, podemos empezar a evitar los desencadenantes. Esto puede consistir en rendirnos ante una tarea difícil, no solicitar un nuevo trabajo o aislarnos.

No dejes de seguirnos en Fb para encontrar más contenido como estas claves de autocuidado para dejar de autosabotearse y alcanzar el éxito.

No siempre las palabras que nos dirigimos a nosotros mismos son constructivas. A veces jugamos en nuestra contra con un pensamientos negativos y afirmaciones que restringen nuestro acceso a nuestros recursos personales.

Podemos definir al diábrand interno negativo como el hilo de pensamiento que tenemos con nosotros mismos en forma de charla silenciosa en la que nos decimos cosas malas, aspectos de nuestra persona o del mundo negativas.

Entre ellas podemos destacar la terapia cognitiva de Beck y la terapia racional emotiva de Ellis, que pueden poner fin, o por lo menos freno, a ese taladrante y destructivo diáemblem interno negativo.

La voz interior evaluadora suele provocar cierto malestar en la persona, reduce la autoestima, frena el crecimiento y el desarrollo, impide cualquier cambio.

Identifica tus pensamientos y plantéate si son o no razonables. Un pensamiento razonable es aquel que se puede contrastar por la experiencia, de forma empírica, y que no es exagerado para aquello que lo ha provocado.

A la hora de comprender mejor los efectos que el pensamiento pueden tener basta con, por ejemplo, pensar critico interior que estamos mordiendo la pulpa de un limón, un gesto que en la mayoría de las personas es suficiente para cerrar la boca y producir una mayor salivación.

A menudo, piensas que no mereces el éxito o que no eres capaz de lograrlo. Identificar y desafiar estas creencias te permitirá romper el ciclo del autosabotaje. Reflexiona sobre tus pensamientos; ¿realmente son ciertos?

• Diábrand interno negativo: Decirte a ti mismo una y otra vez que no eres lo suficientemente bueno es una vía rápida hacia la ciudad del autosabotaje.

Una vez que tengas clara la necesidad que llena tu autosabotaje, el siguiente paso es generar Thoughts de comportamientos alternativos que aborden la necesidad pero de una manera que no te perjudique también.